体調管理
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開始行:
意識するのは ''食事・睡眠・運動'' だけで問題なし
* 食事 [#kd805f76]
安くて楽なので炭水化物メインになりがちだが、野菜を摂取す...
** 体調に良いレシピ [#e370c16a]
*** 適当野菜炒め [#x6bd9577]
用意するもの
- ベーコン
- 適当な野菜
-- たまねぎ、ピーマンが好みだが、たぶんだいたい何使っても...
- 味付塩こしょう
ベーコンを炒めて、焦げ色がついたら火が通りにくいものから...
*** 漬けサーモンorまぐろ [#hef0a81a]
用意するもの
- サーモン or まぐろ
- 長ネギ
- 醤油
- 酢
- オイスターソース
- しょうが
- にんにく
- 鷹の爪
サーモンorまぐろと刻んだ長ネギをタッパーに入れ、しょうゆ:...
しょうがとにんにくをすりおろし、鷹の爪を輪切りにして放り...
ごはんにのせてのりで巻いて食べると絶品。
ちなみにだいたいこれ
https://www.youtube.com/watch?v=tGSMwAYihFA
*** 豚丼 [#ye06b9b5]
https://www.sorachi.ne.jp/sorachi_recipe/5215/
スーパーでこのタレを発見したので購入して作ったところ、簡...
ごはんと豚肉の間に野菜炒めを仕込むとついでに野菜も食べら...
次回は生姜とニンニクを足して実家の味に近づけてみる。
*** 目玉焼き丼 [#qe05e026]
半熟の目玉焼きをごはんにのせて、醤油をかけて食べる
*** 飲むヨーグルト [#j65c15f2]
*** 飲むヨーグルト [#pb9cc5a8]
飲むヨーグルトに限らず乳製品を起きてからすぐ摂取すると調...
* 睡眠 [#n51f91d4]
24時間周期で過ごすためには夜に短めに寝て、昼寝をするのが...
夜に6時間、昼寝2時間程度が良さそう。
* 運動 [#e85c2b6c]
リモートワークでは運動不足になりがち。意識して運動する。
- ランニング
-- 5kmを25分~30分で走るのが負荷としてちょうどよい。
-- 翌日の調子が良くなるので、日曜・火曜・木曜の週3がベスト
- リングフィットアドベンチャー
-- 楽しく自然に短時間で運動ができてとてもよい。ランニング...
終了行:
意識するのは ''食事・睡眠・運動'' だけで問題なし
* 食事 [#kd805f76]
安くて楽なので炭水化物メインになりがちだが、野菜を摂取す...
** 体調に良いレシピ [#e370c16a]
*** 適当野菜炒め [#x6bd9577]
用意するもの
- ベーコン
- 適当な野菜
-- たまねぎ、ピーマンが好みだが、たぶんだいたい何使っても...
- 味付塩こしょう
ベーコンを炒めて、焦げ色がついたら火が通りにくいものから...
*** 漬けサーモンorまぐろ [#hef0a81a]
用意するもの
- サーモン or まぐろ
- 長ネギ
- 醤油
- 酢
- オイスターソース
- しょうが
- にんにく
- 鷹の爪
サーモンorまぐろと刻んだ長ネギをタッパーに入れ、しょうゆ:...
しょうがとにんにくをすりおろし、鷹の爪を輪切りにして放り...
ごはんにのせてのりで巻いて食べると絶品。
ちなみにだいたいこれ
https://www.youtube.com/watch?v=tGSMwAYihFA
*** 豚丼 [#ye06b9b5]
https://www.sorachi.ne.jp/sorachi_recipe/5215/
スーパーでこのタレを発見したので購入して作ったところ、簡...
ごはんと豚肉の間に野菜炒めを仕込むとついでに野菜も食べら...
次回は生姜とニンニクを足して実家の味に近づけてみる。
*** 目玉焼き丼 [#qe05e026]
半熟の目玉焼きをごはんにのせて、醤油をかけて食べる
*** 飲むヨーグルト [#j65c15f2]
*** 飲むヨーグルト [#pb9cc5a8]
飲むヨーグルトに限らず乳製品を起きてからすぐ摂取すると調...
* 睡眠 [#n51f91d4]
24時間周期で過ごすためには夜に短めに寝て、昼寝をするのが...
夜に6時間、昼寝2時間程度が良さそう。
* 運動 [#e85c2b6c]
リモートワークでは運動不足になりがち。意識して運動する。
- ランニング
-- 5kmを25分~30分で走るのが負荷としてちょうどよい。
-- 翌日の調子が良くなるので、日曜・火曜・木曜の週3がベスト
- リングフィットアドベンチャー
-- 楽しく自然に短時間で運動ができてとてもよい。ランニング...
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