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#author("2022-11-25T03:15:20+09:00","default:modockey","modockey") #author("2022-11-25T03:15:37+09:00","default:modockey","modockey") 意識するのは ''食事・睡眠・運動'' だけで問題なし * 食事 [#kd805f76] 安くて楽なので炭水化物メインになりがちだが、野菜を摂取することで炭水化物の摂取量を減らせる。 ** 体調に良いレシピ [#e370c16a] *** 適当野菜炒め [#x6bd9577] 用意するもの - ベーコン - 適当な野菜 -- たまねぎ、ピーマンが好みだが、たぶんだいたい何使ってもおいしい - 味付塩こしょう ベーコンを炒めて、焦げ色がついたら火が通りにくいものから順に炒める。そんで適当に味付塩こしょうで味付けする。うまい。 *** 漬けサーモンorまぐろ [#hef0a81a] 用意するもの - サーモン or まぐろ - 長ネギ - 醤油 - 酢 - オイスターソース - しょうが - にんにく - 鷹の爪 サーモンorまぐろと刻んだ長ネギをタッパーに入れ、しょうゆ:酢:オイスターソース=2:1:1で味をつける。 しょうがとにんにくをすりおろし、鷹の爪を輪切りにして放り込んで混ぜて放置する。 ごはんにのせてのりで巻いて食べると絶品。 ちなみにだいたいこれ https://www.youtube.com/watch?v=tGSMwAYihFA *** 豚丼 [#ye06b9b5] https://www.sorachi.ne.jp/sorachi_recipe/5215/ スーパーでこのタレを発見したので購入して作ったところ、簡単に満足度が高いものができた。 ごはんと豚肉の間に野菜炒めを仕込むとついでに野菜も食べられてよい。 次回は生姜とニンニクを足して実家の味に近づけてみる。 *** 目玉焼き丼 [#qe05e026] 半熟の目玉焼きをごはんにのせて、醤油をかけて食べる *** 飲むヨーグルト [#j65c15f2] *** 飲むヨーグルト [#pb9cc5a8] 飲むヨーグルトに限らず乳製品を起きてからすぐ摂取すると調子が良くなる。 * 睡眠 [#n51f91d4] 24時間周期で過ごすためには夜に短めに寝て、昼寝をするのがよい。 夜に6時間、昼寝2時間程度が良さそう。 * 運動 [#e85c2b6c] リモートワークでは運動不足になりがち。意識して運動する。 - ランニング -- 5kmを25分~30分で走るのが負荷としてちょうどよい。 -- 翌日の調子が良くなるので、日曜・火曜・木曜の週3がベスト - リングフィットアドベンチャー -- 楽しく自然に短時間で運動ができてとてもよい。ランニングに代わって採用してもよいかも。
