体調管理の履歴(No.4)

意識するのは 食事・睡眠・運動 だけで問題なし

食事†

安くて楽なので炭水化物メインになりがちだが、野菜を摂取することで炭水化物の摂取量を減らせる。

用意するもの

ベーコンを炒めて、焦げ色がついたら火が通りにくいものから順に炒める。そんで適当に味付塩こしょうで味付けする。うまい。

用意するもの

サーモンorまぐろと刻んだ長ネギをタッパーに入れ、しょうゆ:酢:オイスターソース=2:1:1で味をつける。しょうがとにんにくをすりおろし、鷹の爪を輪切りにして放り込んで混ぜて放置する。

ごはんにのせてのりで巻いて食べると絶品。

スーパーでこのタレを発見したので購入して作ったところ、簡単に満足度が高いものができた。ごはんと豚肉の間に野菜炒めを仕込むとついでに野菜も食べられてよい。

次回は生姜とニンニクを足して実家の味に近づけてみる。

半熟の目玉焼きをごはんにのせて、醤油をかけて食べる

24時間周期で過ごすためには夜に短めに寝て、昼寝をするのがよい。

夜に6時間、昼寝2時間程度が良さそう。

リモートワークでは運動不足になりがち。意識して運動する。